心里老是趋凶避吉怎么办 趋凶避吉的符咒
“趋利避吉”是人类趋利避害的本能。它植根于我们的基因，旨在保护我们免受伤害，确保生存。当这种本能过度激活，渗透到日常生活的各个方面，演变成强迫性的思维方式和行为方式时，会严重影响我们的心理健康和生活质量。本文将从认知、行为和接受三个维度探讨“心中总是趋利避吉”的原因、表现及其应对策略，并提供一个综合性的解决方案。
一、趋凶避吉的心理机制:认知偏差与焦虑的关系
过度趋凶避吉往往与特定的心理机制密切相关，其中认知偏差和焦虑起着核心作用：
1.认知偏差：我们对风险的评估并不总是理性和客观的。一些常见的认知偏差会放大潜在的威胁，并导致过度强调负面信息：
灾难化思维(Catastrophizing):小概率事件被认为是不可避免的，后果将是灾难性的。例如，轻微的头痛被认为是脑瘤的迹象。
过度概括化(Overgeneralization):把一次或几次不愉快的经历推广到所有类似的情况下。例如，如果面试失败，你会认为你永远找不到工作。
选择性注意(SelectiveAttention):只关注消极信息，忽略积极信息。例如，在评估自己的表现时，只记住自己的错误，忘记自己的成就。
完美主义(Perfectionism):追求完美，不能容忍任何错误或缺陷。这使得我们过于关注可能出错的环节，并采取极端的预防措施。
证实偏见(ConfirmationBias):只寻找支持你现有信仰的证据，忽略或扭曲与你的信仰背道而驰的信息。例如，如果你认为飞机旅行很危险，你会专注于报道空难的消息，忽略安全飞行的数据。
2.焦虑：趋凶避吉的行为往往是焦虑的表现。焦虑是对未来威胁的预警，它驱使我们采取行动来消除或减少这种威胁。当焦虑水平过高时，就会导致过度的警惕和防御行为。不同类型的焦虑症可能会表现出不同的避险方式：
广泛性焦虑症(GeneralizedAnxietyDisorder,GAD):持续的担忧和不安，对各种日常生活事件感到焦虑，并采取各种措施防范潜在风险。
社交焦虑症(SocialAnxietyDisorder,SAD):害怕社会场合的评价和负面评价，所以避免社会活动或在社会场合非常谨慎。
强迫症(ObsessiveCompulsiveDisorder,OCD):强迫性思维和行为，如反复检查门窗是否锁好，或反复洗手以避免细菌感染。这些行为旨在减少强迫性思维引起的焦虑。
疑病症(IllnessAnxietyDisorder):过分关注自己的健康，害怕患上严重的疾病，经常就医，或者在网上搜索疾病信息。
特定恐惧症(SpecificPhobias):对特定的物体、情境或动物有强烈的恐惧，并尽量避免接触。
二、趋凶避吉的表现形式:从思维到行为的连锁反应
过度趋凶避吉不仅仅是一种内在的担忧，更体现在我们的行为模式上，影响我们的决策和人际关系：
1.过度控制：试图控制一切，以消除不确定性引起的焦虑。例如，过度规划行程，反复确认计划的每一个细节。
2.避免行为：避免可能带来风险或不确定性的情况。例如，避免参加社交活动，拒绝尝试新事物。
3.寻求保证：不断向他人寻求肯定和保证，以减轻他们的焦虑。例如，反复询问别人是否表现良好，或者医生是否健康。
4.仪式性行为：执行特定的行为或仪式，以避免不良事件。例如，每天早上穿同一双袜子，或避免特定的数字。
5.决策困难：由于害怕做出错误的选择，很难做出决定。例如，在购物时犹豫不决，或在工作中面临选择时感到焦虑。
6.人际关系问题：过度保护自己，难以建立亲密关系。例如，不敢表达真实的感受，或者总是怀疑别人的动机。
3、应对策略：认知、行为和接受的整合
打破认知偏差，改变行为模式，学会接受不确定性，是应对过度趋凶避吉的关键。综合策略包括:
1.认知重构：
识别认知偏差：学会识别自己常用的认知偏差，如灾难性思维、过度概括等。
挑战消极想法:质疑消极想法的合理性。比如问问自己:“这个想法有什么证据支持？还有其他可能吗？”
寻找证据：寻找支持积极想法的证据，并关注积极信息。
发展更现实的思维方式：将绝对的思维方式转化为概率的思维方式。例如，不要说“会失败”，而是说“会失败，但也会成功”。
2.暴露行为：
制定暴露计划：列出你害怕的情况或事情，并根据恐惧程度从小到大进行排序。
逐渐暴露：逐渐接触到自己害怕的情况或事物，从小到大，一次一次。
减少安全行为：减少用于减少焦虑的安全行为，如避免眼睛接触或反复检查。
体验焦虑:允许自己体验焦虑，观察焦虑的自然消退。
3.接受承诺疗法(AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT):
接受:承认和接受焦虑，而不是试图控制或消除焦虑。
认知解离：区分自己和自己的想法，认识到想法只是想法，而不是现实。
价值观：明确自己的价值观，采取行动实现自己的价值观。
承诺行动：承诺采取行动，即使你感到焦虑。
4.放松技巧：
深呼吸：深呼吸可以帮助我们平静神经系统，缓解焦虑。
渐进式肌肉放松：逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，以释放紧张感。
冥想：冥想可以帮助我们专注于当下，减少焦虑。
5.寻求专业帮助：
如果不能有效应对过度趋凶避吉的问题，或者焦虑已经严重影响了自己的生活，可以向心理咨询师或者精神科医生寻求帮助。
认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy,CBT)ACT对焦虑症和强迫症的治疗非常有效。
过度追求邪恶和避免好运是一种常见的心理问题。它来自认知偏差和焦虑，并反映在我们的行为模式中。通过认知重构、行为暴露、接受承诺疗法、放松技能和必要时的专业帮助，我们可以打破这种恶性循环，学会接受不确定性，过上更充实、更有意义的生活。记住，改变需要时间和耐心。坚持实践和应用这些策略很重要。最后，我们将能够更好地平衡安全和冒险，接受生活的多样性和可能性。