一、面部特征的"虚胖信号"
1. 浮肿感明显的五官
- 苹果肌下垂:像塞了棉花似的鼓胀,但缺乏紧致度,尤其大笑时脂肪堆积呈"状"
- 双下巴断层:脖子和下巴交界处有分层(见下表对比),就算体重正常也显臃肿
| 真胖 | 虚胖 |
|---|---|
| 脂肪均匀分布 | 局部松弛下垂 |
| 皮肤紧绷 | 按压回弹慢 |
2. 肤色暗沉发青
这种体质常伴循环差,早晨眼皮肿得像注水海绵,下午小腿一按一个坑... 你懂的,就是那种"喝水都长肉"的既视感。
二、身材比例的"肥胖陷阱"
1. 四肢纤细但腰腹浑圆
俗称"蜘蛛人身材"穿宽松T恤像孕妇装。关键指标:腰臀比>0.85(女性)或>0.9(男性),但大腿围反而低于标准值。

捏起来手感?嗯... 类似解冻后的黄油,软趴趴的没有纤维感。这类人往往:
- 能躺不坐,能坐不站
- 爬三层楼喘得像跑马拉松
- 体重秤数字不大但视觉胖十斤
1. 水肿型(早晨重3斤以上)
典型表现:戒指下午变紧、袜子口勒出印子。元凶可能是:
- 高盐饮食(泡面/辣条爱好者举手)
- 雌激素波动(姨妈期前特别明显)
2. 代谢型(吃沙拉也胖)
这类最冤!基础代谢堪比树懒,特征包括:
- 体温常年低于36℃
- 手脚冰凉但腹部发热
- 吃200卡食物能储存180卡
四、穿搭雷区放大镜
这些衣服=虚胖显形剂:
- 小圆领针织衫(秒变没脖子星人)
- 浅色紧身裤(把水肿腿型勾勒得明明白白)
- 横条纹上衣(视觉膨胀+20%)
突然想到个例子:同事小李穿优衣库UT像米其林轮胎人,换V领衬衫立马缩水两圈... 所以啊,选对版型比减肥更速效!