体质差的手相怎么改善_体质差的女生怎么增强体质
一、手相里的体质信号，先看懂再谈改善
很多女生来问手相，开口第一句是“大师我是不是命不好”。我看手第一眼从来不看命，先看身。手掌是一个人身体的缩略地图，气血足不足、底子厚不厚，手上一照就出来了。
体质弱的手相，通常有几个明显的共性。
掌色偏白偏青，按下去回血慢。健康的手掌应该是淡红润泽，掌心生出一层薄薄的血色。掌色发白，手指按下去松开，指腹要一会儿才恢复红润，这是气血推送无力。掌色泛青，尤其大鱼际、小鱼际发青，多是寒湿内积，循环不畅。掌色发黄发暗，不是晒的那种黄，是土黄、晦黄，多半是脾胃运化出了问题，吃进去的东西没转化成气血，反而成了负担。
掌肉薄、掌骨突出。手摊开，掌心凹陷不深，掌丘平平，肉少骨多。这种手相的人通常从小体质就偏弱，容易疲劳，睡多久都不解乏，跑两步就心慌气短。掌肉厚实的人底子往往更耐熬，掌肉薄的人经不起消耗，熬夜一次要缓三天。
手纹浅、杂纹多。生命线浅淡，几乎看不出沟壑，或者断断续续、有线穿切，都是元气不足的表征。掌中杂纹细密交错，像一团乱麻，代表思虑过度、神经紧张、睡眠浅。体质差的人往往不是单纯的身体弱，是身心一起耗，脑子停不下来，身体跟着垮。
指甲竖纹多、月牙少且小。指甲上一条条竖棱，是肝血不足、营养跟不上。十指月牙只有大拇指有一点点，或者一个小月牙都没有，多见于阳气虚弱、手脚常年冰凉的人。
手指瘦长无力、指尖发凉。手指比手掌明显细长，关节突出，握手没劲。指尖常年冰凉，夏天也是如此，是阳气到不了末梢，宫寒、气血虚的典型表现。
掌纹里有一条要特别留意，就是生命线与智慧线起点之间的区域，如果这里纹路混乱、有横纹穿过，或者掌心正中出现“十字”“井字”乱纹，多对应后天调养失当，作息和饮食长期在透支。
看手相不是为了给你贴标签，是为了找到身体在往哪儿漏。手相会变，人的气血也会变，掌色和纹路跟着身体状态走，养三个月手相就能看出来不一样。这一点先说明白，后面所有改善方法才有意义。
二、手相背后对应的是哪几处亏空
手上的信号，落到身体上，基本集中在四条线上。
第一条是脾胃。掌色黄、掌心肉薄、大鱼际平坦，多半是脾胃虚弱。吃一点就胀，凉的油的都不敢碰，早上不想吃饭，饭后困得睁不开眼。脾胃是气血生化之源，这里不干活，后面补什么都白搭。女生体质差，十有七八从脾胃开始。
第二条是气血。掌色淡白、指甲竖纹、月牙缺、指尖发凉，是血虚气弱。月经量少色淡、经期推迟、容易头晕、蹲下站起来眼前发黑、心慌、掉头发、睡不好。这类人不适合猛补，补猛了上火，虚不受补就是这么来的。
第三条是阳气。手掌冰凉、掌色发青、手指关节发僵、冬天手脚像冰块、腰腹怕凉、容易拉肚子、白带清稀量多，这是阳气不足，寒从内生。宫寒的人手相上常常能看到小鱼际发青、生命线末端分叉散乱。
第四条是心神。杂纹多、智慧线断续、掌中横纹密布，代表思虑重、焦虑、睡眠浅、多梦、容易惊醒。很多人以为自己体质差是身子弱，其实是长期睡不好，身体没有修复的时间。心神一乱，五脏都跟着乱。
这四条线不是分开的，是互相拖累的。脾胃弱，气血就生化不足；气血不足，阳气就升不上来；阳气不足，寒湿就重；寒湿重，人就更累更烦，睡得更差。看手相看到的是结果，改善要顺着这条链往回捋，从最下面那一环开始修。
三、体质差的女生怎么增强体质：先从吃进去的东西改
早饭必须吃，而且要吃热的
这一条说起来简单，能做到的女生不多。不吃早饭，或者早饭一杯冰美式加一个面包，脾胃一上午都在空转。脾主运化，早上七点到九点是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，这个窗口不吃东西，气血就没有原料，一天都补不回来。
早饭吃什么，比吃不吃更重要。一碗热的小米粥、山药粥、南瓜粥，配一个水煮蛋，或者一小碗热汤面，比什么营养品都管用。体质差的女生不要一上来就喝牛奶吃沙拉，生冷的东西对虚寒的脾胃是负担。牛奶性凉，沙拉更凉，早上空腹吃这些，等于往没点火的灶里泼冷水。
坚持一个月热早饭，很多人会发现上午不那么困了，手掌的颜色也会从白转红一点。
少吃三样：冰、生、甜腻
冰的不只是冷饮。冰酸奶、冰水果、冰箱里拿出来直接吃的、加了很多冰块的饮料，都属于这一类。女生的胞宫和脾胃都怕寒，长期吃冰，寒就积在身体里，手掌发青、痛经、白带异常都是这个来的。
生的指生冷瓜果、生鱼片、凉拌菜。不是一口都不能吃，是体质差的时候要克制。脾胃阳气弱的人，消化生冷东西要额外消耗能量，越吃越虚。
甜腻指奶茶、蛋糕、油炸、奶油。甜腻生湿，湿气一重，人就困重、舌苔厚、脸上出油、大便黏。手相上杂纹多的人往往湿气也重，越吃甜的越想睡，越睡越没精神。
每周吃两三次这几样
气血虚的人，日常可以常吃红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、猪肝、瘦肉、鸡蛋、菠菜。不用天天补，一周吃两三次，慢慢养。
阳气不足、手脚冰凉的，常吃生姜、羊肉、韭菜、核桃、山药、栗子。姜枣茶适合早上喝，姜三片红枣三颗煮水，上午喝完，下午和晚上不喝，免得影响睡眠。
湿气重的，薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆煮粥，一周两三次。注意薏米偏凉，脾胃特别虚寒的女生炒一下再煮，或者加两片姜。
这里要说一句，食补不是药补，别指望三天见效。体质是几年十几年耗出来的，往回养也是按月算的。三个月是一个能看到变化的周期，手掌颜色、月牙、精神状态都会跟着走。
四、睡眠是增强体质的第一味药
很多女生来问怎么增强体质，我说你先告诉我几点睡。答案十有八九是十二点以后，有的凌晨一两点。
子时是晚上十一点到一点，这个时段是胆经和肝经当令，是身体修复、藏血的黄金窗口。错过了这个窗口，睡再久也补不回来。长期熬夜的女生，手掌发暗、眼睛干涩、脸色发黄、月经不调，都是一条链上的事。
改善睡眠不用一上来就要求十点睡，做不到，反而焦虑。分两步走。
第一步，先做到固定时间上床。十一点半躺下，十二点前睡着，比今天十点睡明天两点睡强得多。身体的节律靠规律，不靠早。
第二步，睡前四十分钟断手机。这一条比任何助眠方法都有效。屏幕的光和信息的刺激让大脑一直处在警觉状态，躺下也睡不着，睡着了也浅。把手机放到够不着的地方，换成热水泡脚、听点白噪音、看几页纸书。
睡前泡脚这一招，对体质差的女生几乎是必做的。水温四十度左右，泡到微微出汗，十五到二十分钟，水位过脚踝。可以加一把艾叶或者几片姜。泡完擦干，穿上袜子，别对着风。坚持一个月，手脚冰凉的改善会很明显。
还有一条，卧室要暗要静，床只用来睡。不要在床边工作、追剧、刷手机，身体会把床和清醒绑定在一起，躺上去反而精神。
五、动起来，但要选对动法
体质差的女生最容易走两个极端，一个是不动，一个是猛练。
不动的理由很充分：累、没力气、一动就心慌。但越不动气血越不通，越不通越累，是个死循环。
猛练的也很常见，办了健身卡，上来就是跑步机四十分钟加力量训练，练完头晕恶心，第二天浑身酸痛起不来，之后再也不敢去了。体质差的时候身体储备不够，高强度运动是在透支，不是锻炼。
适合体质差女生的运动，标准是练完微微出汗、心跳加快但不难受、第二天不觉得累。
八段锦是首选。一套十二分钟，动作慢，配合呼吸，不耗体力，专调气血。早上起来练一遍，全身的经络都活动开了。网上有标准的国家体育总局版本，跟着练就行。坚持一个月，很多人反馈睡眠和手脚冰凉明显改善。
散步也要讲究。不是遛弯，是快走，走到后背微微发热、呼吸稍微加快但还能说话的程度，一次三十到四十分钟，一周四五次。最好在上午或者傍晚，避开晚上九点以后。
瑜伽和拉伸适合晚上做，重点放在肩颈、腰背、髋部。久坐的女生气血堵在腰腹和肩颈，拉伸能把这块打开。不用追求高难度体式，简单的猫牛式、婴儿式、仰卧扭转就够。
还有一个特别推荐的，站桩或者靠墙静蹲。体质差、下肢无力、站一会儿就累的女生，每天靠墙静蹲三次，每次一分钟，慢慢加到三分钟。这是在养下盘，下盘稳了，整个人的底气会不一样。
要避开的是：大汗淋漓的运动、晚上九点以后的运动、经期剧烈运动、空腹运动。这四种都会伤气血。
六、寒和湿，是体质差女生最大的两个敌人
保暖要保对地方
不是穿得越多越好，是要护住三个地方：后颈、腰腹、脚踝。
后颈是大椎穴所在，风邪最容易从这里进去。夏天在空调房，脖子后面一定要有遮挡，一条丝巾或者一件有领子的衣服。很多人夏天反复感冒、脖子僵，就是这里受凉。
腰腹是胞宫和命门所在，露脐装、低腰裤对体质差的女生是慢性消耗。腰一凉，宫寒就来了，痛经、月经不调、白带异常跟着来。一年四季，腰腹都要有覆盖。
脚踝是三阴交所在，是肝脾肾三条阴经交汇的地方。露脚踝的穿法，等于把三条经的入口敞开着。体质差的女生，袜子要盖住脚踝，冬天更是如此。
祛湿不是喝红豆薏米水那么简单
湿气重的人，表现是舌苔厚腻、大便黏马桶、身体困重、脸和头发爱出油、早上起不来。很多人一湿就喝红豆薏米水，喝了两周没效果，其实是方向错了。
湿气的根在脾。脾虚运化不了水湿，湿才积下来。光祛湿不健脾，湿去了还会回来。正确的做法是健脾为主，祛湿为辅。山药、茯苓、白扁豆、莲子、芡实这类平和的健脾食材，比薏米更适合长期吃。
另外要动。湿气是停滞的产物，动起来气血流通，湿自然化开。久坐不动的人，喝再多祛湿茶也没用。
还有一点常被忽略，就是少思虑。思伤脾，想太多的人脾胃一定不好，脾胃不好湿气一定重。这一条和手相上杂纹多是同一个道理。
艾灸和泡脚，两个在家能做的温阳法
艾灸适合阳气不足、宫寒、手脚冰凉的女生。常用穴位是关元、气海、足三里、三阴交。关元在肚脐下三寸，气海在肚脐下一寸半，足三里在膝盖下方，三阴交在脚踝内侧上方。每个穴位灸十到十五分钟，一周两三次。
艾灸要注意，经期不灸，晚上九点以后不灸，上火、口干、便秘的时候停一停。灸完喝一杯温水，别马上吹风。
泡脚前面说过，这里补一点。泡脚的关键是坚持，一周至少四次，坚持三个月。可以轮换着加艾叶、生姜、花椒。水不要太烫，四十度左右，泡到后背微微出汗就停，不要泡到大汗。心慌、头晕的女生泡的时间短一点。
七、情绪和思虑，是最容易被忽视的耗损
手相上杂纹密布的女生，十个里有九个半是心思重的。
想得多、操心多、容易焦虑、睡前脑子里过电影、一点小事反复琢磨。这种状态持续久了，身体一定垮。中医讲思伤脾、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾，情绪直接消耗脏腑的气。
增强体质，绕不开这一块。
第一件事是给脑子减负。不是让你什么都不想，是给想的事情划个范围。每天留十五分钟专门想烦心事，写在纸上，想完了合上本子，其他时间不碰。这招看着简单，管用。
第二件事是减少信息摄入。手机上的信息流是焦虑的放大器，睡前一小时不看，起床后半小时不看，一天能少很多无谓的消耗。
第三件事是找一件能让你专注手上的事。写字、做饭、织东西、养花、拼图，什么都行，只要是手上在动、脑子能静下来的。手上有事做，脑子就不容易乱跑。
第四件事是晒太阳。上午九点到十点的太阳，晒后背十五到二十分钟。后背是督脉和膀胱经所在，晒背就是补阳气。情绪低、没精神的时候，晒背比喝咖啡有用。
体质差很多时候不只是身体的问题，是身心一起在漏。只补身体不调心，补进去的还不够漏的。
八、手相上的几个具体位置，可以自己按一按
手相不只是看，手上有很多穴位，日常按揉能直接调理。
劳宫穴在掌心，握拳时中指指尖点到的位置。这是心包经的穴位，心烦、心慌、睡不好、手心发热的时候按。用另一只手的拇指按揉，每只手三分钟，酸胀为度。
合谷穴在手背，大拇指和食指骨缝之间。这是大肠经的原穴，头面部的毛病都能管，头痛、牙痛、鼻塞、脸上长痘。按压有酸胀感，每次一分钟，两只手都按。孕妇不按这个穴位。
内关穴在手腕内侧，腕横纹上两寸，两条筋之间。这是心包经的络穴，专治心慌、胸闷、恶心、晕车、焦虑。晕车的人上车前按五分钟，很管用。
神门穴在手腕内侧，小指一侧的腕横纹上。这是心经的原穴，安神定志，睡前按揉三分钟，帮助入睡。
后溪穴握拳时，小指侧掌横纹的尽头。这是小肠经的穴位，通督脉，久坐腰酸背痛、脖子僵的时候按，边按边活动脖子和腰。
大鱼际和小鱼际，就是手掌两侧的肉垫。每天用另一只手的大拇指从手腕往手指方向推揉，各推五十下，能推动整条手臂的气血。手心发凉的人推完会发热，这就是气血过来了。
按揉的要点是坚持，每天花五到十分钟，比偶尔按一次半小时有用。力度以酸胀但不痛为准，按完喝点温水。
九、几个具体的生活细节，比补品管用
关于喝水
体质差的女生不适合猛喝凉白开。水要喝温的，一次不要喝太多，小口多次。早上起来先喝一杯温水，唤醒肠胃。饭前半小时不大量喝水，会冲淡胃液。晚上八点以后少喝，免得夜起影响睡眠。
关于久坐
久坐是现代女生体质差的一大原因。坐一小时起来活动三分钟，走一走、伸个懒腰、转转脖子。坐着的时候腰后垫个靠垫，别塌腰。翘二郎腿的习惯要改，压着一条腿，气血过不去，久了腿麻腿凉。
关于经期
经期是女生身体最敏感的时候。这几天不要吃冰、不要剧烈运动、不要熬夜、不要洗头后不吹干就睡、不要泡澡和游泳。可以喝点红糖姜茶，注意腰腹保暖，多休息。经期养好了，一个月的底子都在。
经期前后容易情绪波动，这是正常的，别跟自己较劲。这几天允许自己慢一点、懒一点。
关于洗澡
洗澡水不要太烫，时间不要太长，十五分钟以内。洗完马上擦干，头发一定要吹干，尤其是晚上洗头。湿着头发睡觉，湿气从头进去，第二天头重、脖子僵、容易感冒。这一点很多女生不当回事，其实很伤。
关于穿衣
衣服以保暖舒适为主，不要为了好看冻着自己。尤其是腰腹、后颈、脚踝这三个地方，前面说过。夏天在空调房备一件外套，冬天穿够了再出门。体质差的人，暖比美重要，等身体养好了，气色好了，穿什么都好看。
十、三个月为一个周期，看手相的变化
改善体质这件事，急不得，也不能急。身体是慢慢耗出来的，也要慢慢养回来。
给自己定一个三个月的周期，不要每天盯着变化，三个月后回头看。
第一个月，通常先变的是睡眠和精神。泡脚、早睡、热早饭这三件事坚持下来，很多人会发现入睡快了，早上起来不那么沉了，白天有精神了。
第二个月，手脚冰凉的改善会出来。手掌的颜色从白转红，指尖不那么凉了，月牙可能会多出一点点。这个阶段要接着做，别看到一点效果就松懈。
第三个月，气色和体力会有明显变化。爬楼梯不那么喘了，脸色不那么黄了，月经的颜色和量也会有改善。手相上，掌色会更润泽，杂纹会淡一些，生命线看起来会清晰一点。
手相会变，这是真的。我见过太多女生，养了半年，手伸出来和半年前完全不一样。掌肉厚了一点，颜色红润了，纹路清楚了。人也是这样，气色好了，眼神亮了，说话的底气都不一样。
体质差不是命，是一个可以改的状态。手上的纹路记录的是过去，往后怎么走，取决于从今天开始怎么吃、怎么睡、怎么动、怎么想。
不要一次改太多，改不动就放弃。挑三件最容易做到的，比如热早饭、十一点半上床、每天泡脚，先坚持一个月。一个月之后再加两件。身体会给你反馈，反馈来了，就有动力继续。
体质这件事，没有捷径，但有方向。方向对了，时间会替你完成剩下的部分。